Mir fällt immer wieder auf, dass Teilnehmer:innen, die sich mehrmals pro Woche bewegen oder ins Studio kommen, sehr schnell steigern in allen Bereichen: Bewegungsqualität, Aufmerksamkeit und Entspannung, Kraft und Mobilität. Während unregelmäßige Teilnehmer:innen oft irgendwie zu stagnieren scheinen. Den Grund dafür erklärt das Superkompensationsmodell aus der Sportwissenschaft oder umgangssprachlich „Use it or loose it“.
Superkompenwhat?
Nach dem Training erfolgt eine Regenerationsphase, die erstmal benötigt wird, um Energiespeicher wieder aufzufüllen, Information zu verarbeiten … um danach vorübergehend „noch stärker“ zu sein. In dieser Phase sollte der nächste Bewegungsimpuls folgen, damit der Trainingslevel nicht auf das alte Niveau zurückfällt. Das heißt, je nach individueller Regenerierungsphase, nach ein bis zwei Tagen sollte erneut ein Bewegungsimpuls erfolgen um Aufbau zu ermöglichen. Use or loose it ist das Motto und zwar optimalerweise im richtigen Abstand und regelmäßig. Einmal viel und dann länger nichts ist keine gute Idee. Dranbleiben und lieber regelmäßig gesund dosiert als unregelmäßig viel wäre besser.
Um dem gerecht zu werden, werde ich ab jetzt die Hörpilatique gezielt in den Trainingsplan der Studiostunden mit einbeziehen, so dass man problemlos jeder Zeit zu Hause die Chance hat, passende Bewegungen zwischen den Studiostunden einzubauen und nicht auf dem „alten Bewegungslevel“ verharren braucht.
Im Juni und Juli werden wir uns mit 7 Onlinefolgen mit Theraband befassen, die in den Gruppenstunden im Studio ausgiebig behandelt werden und dann problemlos zu Hause mitgemacht werden können. Die Onlinefolgen sind zwischen 10 — 30 Minuten lang. Die Stunden im Studio bauen aufeinander auf.
Auch wenn ich euch wirklich ans Herz legen kann, mehr als einmal pro Woche bewusste Bewegung einzubauen, ist jede Stunde Bewegung äußerst wertvoll, auch wenn man es nicht schafft, den „richtigen“ Abstand einzuhalten. Der Stresslevel wird reduziert, Möglichkeiten zur Entspannung aufgezeigt, Gewebe “ernährt” und das Immunsystem gestärkt, Körperwissen erlangt und die Qualität des Nervengewebes verbessert, so das es bessere Informationen ans Gehirn weiterleiten kann, was wiederum Schmerzreduktion ermöglicht und insgesamt alle Körperabläufe verbessert. Wir schalten quasi die “Fühllampe” an und haben damit mehr von dem, was wir tun. Nur wenn ich spüre, was ich tue kann ich es auch beeinflussen. Viele Teilnehmerinnen beschreiben, dass nach der Stunde ihr Kopf frei ist und sie sich wieder frischer fühlen. Pilates ist gut für Körper und Geist und Bewegung ist besser als Sofa, egal ob im richtigen Abstand!
